想怎么吃都不胖?女生必学的6大进食法则[图]

2019-10-15 20:13:16 来源: 马鞍山信息港

你身边是不是也有哪种天天吃好几顿,总吃宵夜也不胖的女生?而你多吃一口都会长胖?其实这不适天生的体质,只要你清楚了进食法则,你也可以变成这种干吃不胖的女生。下面让我们来看看,哪有进食法则和良好的饮食习惯可以让我们吃不胖吧。

1.6大进食法则

1、进食次序非常重要

用餐时由对肠胃负担较少、不会提升血糖的食物如沙拉、汤等开始进食,之后便吃鱼及肉,才吃对身体比较大影响的炭水化合物或油炸食物。即使吃同样的分量,这方法能减少脂肪在身体积聚,更容易维持身形。

2、吃时不喝,喝时不吃

与朋友聚会时桌上难免同时有酒及小吃,真的很想喝酒时就尽量避免吃下酒小吃,避免自己吃太饱的意识非常重要!因此很想吃东西时也要尽量避免喝酒,避免「暴饮暴食」成为坏习惯,控制食量便更加容易。

3、不理会卡路里,享受食物的美味

在吃美食前,脑海会有「这个含多少卡路里?」的想法吗?这种对卡路里的恐惧也可能是致胖的原因!美国一所大学的研究发现比起不理会卡路里的人,注重卡路里的人反而更容易发胖,更难瘦下来,因此决定进食后便不要再理会卡路里,好好享受食物的味道吧!

4、给予肠胃及大脑休息时间

吃太多或喝太多除了对肠胃造成负担,大脑也会随之出现坏影响,因此真的想瘦下来的话,肠胃及大脑都需要好好休息!养成有规律的生活习惯,充足的睡眠,使大脑能从压力中彻底释放。

5、每天持续运动

只是在聚会之后那天做运动?一日的活动并不能发挥燃烧脂肪的效果,每天持续的运动才能维持窈窕身形。比起短时间、高负担的运动,低负担但是每天持续的运动例如走路、伸展运动等对改善体质有更好的效果。

6、减少一个人吃饭的时间

工作忙碌晚了回家,所以总是一个人吃饭?已有调查证实一个人吃饭时进食速度快,而且有吸收高卡路里的倾向。一星期有2至3餐可以与熟悉的人用餐,一边聊天一边吃饭能减慢进食速度,吸收过多卡路里的情况也自然能够预防。

2.养成良好的饮食习惯

1、一定要吃早餐,而且要吃好。

2、三餐定时定量,少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。

3、讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。

4、少吃油炸食物,不吃过烫食物。

5、“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。

6、每天饮用6-8杯水

7、不偏食,不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。

8、不暴饮暴食,不酗酒。

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